10 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat

10 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat

10 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat – Karbohidrat adalah bagian penting dari diet seimbang yang bermanfaat sebagai sumber energi untuk tubuh dalam menjalankan fungsi-fungsinya baik untuk mental maupun fisik. Dengan kata lain, Karbohidrat adalah bahan bakar untuk tubuh kita. Perlu diketahui bahwa diet yang seimbang harus selalu mencakup tiga kelompok makanan utama yaitu karbohidrat, protein dan lemak.

Memilih jenis karbohidrat yang tepat untuk dikonsumsi itu sangat penting. Ada sumber makanan yang jenis karbohidrat-nya sehat untuk dikonsumsi, contohnya seperti karbohidrat dari ubi jalar, beras merah, pisang, oatmeal dan lain sebagainya. Ada juga jenis-jenis makanan tertentu yang jenis Karbohidrat harus dibatasi atau dihindari seperti karbohidrat olahan termasuk roti putih, nasi putih, produk tepung putih dan apapun yang ditambah dengan gula. Jadi pada dasarnya, yang perlu dihindari adalah makanan yang mengandung Karbohidrat yang tidak sehat.
Nilai harian saat ini (% DV) untuk karbohidrat adalah 300 gram.

Ilmu Pengetahuan Umum

Baca juga : 10 Makanan yang Mengandung Sumber Vitamin C Tertinggi.

10 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat

Berikut ini adalah makanan-makanan yang mengandung Karbohidrat Sehat untuk dikonsumsi.

1. Ubi Jalar

Kandungan Karbohidrat per porsi : 59,1g (Daily Value 20%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 23,3g (Daily Value 8%)

2. Beras Merah

Kandungan Karbohidrat per porsi : 51,7g (Daily Value 17%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 25,6g (Daily Value 9%)

3. Kacang Navy

Kandungan Karbohidrat per porsi : 47,4g (Daily Value 16%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 26,1g (Daily Value 9%)

4. Kacang Lentil

Kandungan Karbohidrat per porsi : 39,9g (Daily Value 13%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 20,1g (Daily Value 7%)

5. Pisang

Kandungan Karbohidrat per porsi : 34,3g (Daily Value 11%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 22,8g (Daily Value  8%)

6. Oatmeal

Kandungan Karbohidrat per porsi : 28,1g (Daily Value 9%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 12g (Daily Value 4%)

7. Susu

Kandungan Karbohidrat per porsi : 24,4g (Daily Value 8%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 5g (Daily Value 2%)

8. Raisin

Kandungan Karbohidrat per porsi : 20,6g (Daily Value 7%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 79,3g (Daily Value 26%)

9. Chestnuts (Kastanya)

Kandungan Karbohidrat per porsi : 15g (Daily Value 5%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 53g (Daily Value 18%)

10. Kue Beras Merah

Kandungan Karbohidrat per porsi : 14,7g (Daily Value 5%)
Kandungan Karbohidrat dalam 100g : 81,5g (Daily Value 27%)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*